[...] do klatki piersiowej 4x10 3. podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10 4. seria łączona: wiosłowanie półsztangą 4x10 przyciąganie linki do brzucha wąsko 4x10 5. sztangielka w opadzie 4x12 kaptury 1. sztruksy z sztangą trzymaną z przodu 4x15 2. sztruksy z sztangielkami trzymanymi z boku 4x15 3. sztruksy z sztangą [...]
[...] -w podporze o kolano 3x 8-12 nogi: -przysiady 3x8-10 powt -przysiady wykroczone 3x10-12 -wysoki wstep ze sztanga/sztangielkami 3x8-10 łydki wspięcia na palce 4x 20-25 powt brzuch bede starac sie robic dziennie. i jak może być ? ;) w razie czego prosze o konkretne poprawy. Dzieki Supli nie biore zadnych. Staram sie dziennie jesc rano i [...]
[...] problem jest rowniez z lydkami szybko sie mecza i max robie 5 serii. Czy moge je robic na kazdym treningu dodatkowo po np 4-5 serii na maszynie w siadzie? zaniedbalem tez brzuch strasznie. Czy robic go 3x w tygodniu, czy 1 raz porzadnie z obciazeniem? dzieki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85-88 Wzrost: 187 Cel [...]
[...] 6 weidera, mimo iz jestem chudy to troszeczke tluszczyku sie zebralo i miesnie widac tylko jak napne i to tylko te 2 gorne. A po wakacjach jak wroce do domu to zaczne cwiczyc brzuch regularnie. Aha, i ostatnia sprawa. W wakacje, nie bede miec dostepu do ciezarkow itd, wiec zaczne robic program 100pompek.pl zeby nie stracic formy. Pozdrawiam.
[...] wciecie w tali i waska klate; moge zapodac fotke na PW). wygladalem tak wazac 70 kg, wiec nie zrzucenie masy jest celem, ale jak najwieszke spalnie tluszczu z bioder, ud i brzucha. A potem przybranie na masie i powiekszenie klatki piersiowej. jestem gotow na kazda mozliwa zaproponowa diete, czytalem o tym troche mniej wiecej moja dieta jest [...]
Siemanko! Mam 15 lat, 182cm wzrostu i ważę około 70kg. Moim problemem jest to że mam chude ręce i spory brzuch. Chciałbym zwiększyć ogólnie swoją siłę, żebym mógł się jak najwięcej razy podciągnąc na drążku + jak najwiecej pompek, a poza tym oczywiscie wyrzezbic brzuch w miare mozliwosci. Co robię? jeżdze na rowerze codziennie po 30km, mam [...]
[...] Znalazłem na różnych stronach zestawy ćwiczeń i prosiłbym o pomoc z dopasowaniu ćwiczeń. Wybaczcie jeśli będą siępowtarzac ćwiczenia, po prostu skopiowałem listę ćwiczeń. Na brzuch to jakieś spięcia, brzuszki czy też scyzoryki boczne Klatka + Triceps Wyciskanie hantli na ławce poziomej. Rozpiętki hantlami. Wyciskanie francuskie hantli w [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie tego planu. Ćwiczenia są podzielone na grupy mięśni, a te z kolei na a)b)c)d). Oznacza to że wykonuje ćwiczenia w 4 seriach. I seria: wszystkie ćwiczenia z a) II seria: ćwiczenia z b) i tak dalej. Prosiłbym jeszcze o dodanie 3,4 stacji. Czyli 12,16 ćwiczeń. Posiadam: gryf prosty, lekko łamany, ławkę do brzuszków, ławkę [...]
Witam! Szukałem, ale nie znalazłem nić co by mnie zainteresowało:] a więc I właśnie. Otóz chodzi mi o plan treningowy na rzeźbe (wykształcenie mięśni z redukcją tkanki czyt. gł bemben xD) Chociaż sam juz nie wiem, tłuszczu straciłem sporo ostatnim czasem, denerwuje mnie ta ,, luźna skóra"? Cel jaki sobie postawiłem to coś mniej więcej aka [...]
Witam mam 16 lat no prawie 17 przez 2 miesiace chodzile na profesianlna silownie a teraz zrobilem sobie silownie w piwnicy mam w niej ławke uniwersalna z 2 odzielnymi stojakami sztange z cieżarami i hantle 2*10kg 2*3 gryfy 200m i 120m. 2 * sciskacze do rak i takie cos gryf krutki do hantli i do tego sznurek z obciazeniem to jest na przed ramie . [...]
[...] medyczne, kontuzje- nie Dotychczasowa aktywność treningowa: Co 2gi dzien 1.5h trickingu, na koniec ostatnie 30min Podciagania nachwytem, pompki , pompki na trica, brzuch unoszenie prostych nóg do głowy wisząc na drążku. A ostatni trening który przeplatam z 1szym. 1dzień. Podciąganie nachwytem 9,10,11 Pompki na poręczach z kamiezlką [...]
[...] post w tym dziale do tej pory interesowalo mnie przybranie masy, ale zrozumialem ze najpierw musze zrobic niezla wycinke a wiec tak, waze 76kg przy wzroscie 186, mam spory brzuch, i masowanie przestawilem na za miesiac codziennie chce biegac, ale niewiem ile 20min?, 30? dieta hmm.. sniadanie 3 cale jajka 15b platki owsiane 70ww 12b 2 [...]
[...] hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie + brzuch 3 razy w tygodniu np wtorek,środa, sobota Moim celem treningowym jest najpierw zrobienie masy, a potem dodać do planu trening aerobowy po każdym treningu, aby uzyskać [...]
brzuch trenuje juz z 4miechy konkretnie robilem aw6 2 razy i takei tam swoje plany na brzuch oczywoiscie wszystko dziennie:) chcialbym teraz zwiekszyc objetosc miesni tak zeby je bardziej uwidocznic a szczegolnie te zaraz pod miesniem piersiowym bo ich prawie wcale niewidac:( Prosilbym o jakies sensowne propozycje treningu mam do dysozycji w domu [...]
Witam, chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, głównie z brzucha oraz wyrzeźbić/powiększyć górną część ciała (klatka, brzuch). Treningi odbywał bym w warunkach domowych. Mam do dyspozycji drążek, hantle, sztangę z ławką (za ok. 2 tygodnie ze względu na remont), skakankę i materac. Chciałbym jeszcze zakupić piłkę treningową (jaka wielkości: [...]